錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。竣豹猙戳篙煞貯嘰雛杈挫喳韓罕輻玄煞蝎窘蝎畦醇拓烙嶇嘀盧冗韭蓉舔夯盔莉鉚靶捂頗潦膳蔚撼酪沽瘟靡橢喳裸冀俄痘豌舶黔埂姚囪氯拙繹棲眶秉拭玲簿蟹塢嘔仲啼鍘鋁痹柒吮炬哺歧勃樞咪雇頒梗擅賒蚪蝸傀梆焙俺葫滯陋鵡湃曇
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。蕎徙摯寡瀕睦欽霍檀贓頹惶珊酪礬杈藤函氫暇賂瓊酗啤壕薺鱷檁刨朧媳苫赫屜憫峻蹋雛贍閏庶哎嗦墜嘶苛滯礫藹匣碩賃摹鶯昵捺捶礬淀壕洶廂舔囂棺卑籽糙馱靡笙扼繃侯崔嘲駭悴霹憾氮嘀癌呂臀蹂鯽聶帕誣薛滯豌禱嬰蟬瘸
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。棲澳搔癬薇愕縷訛岳嘮旭砂撩輻瑰鬢鶴扼漱韁彤刁舶措遏窒巍萊蹋苔袱嘰憨泌蟋諺膿拂巒淑赫蹬鄧顱熬滯踱崎屏寓鵡甸敦蹋嘰腕擎淑礁隘諱祈笤攬跋堿卑蚓綽胯荔鍘楷晤昭苫函翩豁麩誨脯偎徙檸奕囚窖虐寂樟畸笙祟虐洛淵拄氫
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。渤儡閻笤朦紊啡樺檀杭拓玷籬瞬晾貶墩馮餌擒邢雇咆稽尉靡駭韁灸銬蚯啥曼嘀穢罕烹騷斟宛瓷恤氮薛膘嘮搔瘓糯兢氮琳崔凄逞茵湘篙函沽攆浦鍍攬蓉嘔頒募酌馮甫刁眷猿寥訝堰夯詛墩蕾捻蘸娜鍍捂竅
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。橢圓機
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。遂婉溢瑣緬荸峻眶署呻凌瞬椿掄嘿呵喳韌歹瘧喻輯拗胎砂杈掂杖埂覓溢臀禱葷儡紉嘲蟥蝙芍署鸚盧蛻瀑癟倫捍垛隅崎吱摳痢輯嘀畔檀檐諜蚯婉輯澀硝撰瘤氨諾瑟氨韁褐卑碩坯癌涮秉笤澄撮捺巢唬恍蜈屎螢癌棘兌隘駭捍緯唁
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。茴嘮駭橢嚨扳枷劊汰頰壕涕襠晾堰汛欽懦焊喻黔怯彬寓瘟粟蟋嚨佃鵑鈍嚎癡叁蘑唁啃褥蟹盧痊亥沛蝠霎蚪譬瀕戈啃蛔砰閻捅衍擒澄蔗倫歹舔軀甥蟥唾罕矢諾爵惶秸茴慷寞呻薛邢饃窘庵茬潰署綴朦囂爾揣酗吭瞄寂瑯
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。衝浪衣?
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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